Diventare mattiniero ti permette di ottenere un sacco di vantaggi. A tal proposito, sono state scritte decine di articoli con altrettanti studi a sostegno.
Che si tratti di salute, produttività o livelli di stress, svegliarsi presto sembra comportare un miglioramento netto nella qualità della vita. C'è un solo piccolo problema: alzarsi al mattino non è mai così semplice. La classica sveglia da comodino o quella impostata su smartphone, di fatto, sono considerate da molti come veri e propri "nemici".
Ciò non significa però che la tecnologia, in qualche modo, possa venirti in aiuto. Se sei un nottambulo che vuole cambiare stili di vita e ha provato un po' di tutto in tal senso, potresti trovare la via giusta proprio affidandoti a prodotti avanzati. In questo articolo esploriamo proprio questo settore, cercando di capire come puoi diventare mattiniero e ottimizzare le tue energie e la tua giornata.
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Come diventare mattiniero analizzando il tuo sonno
La valutazione del sonno comincia sempre dalla sera prima. Ciò potrebbe sembrarti ovvio, ma la chiave per svegliarsi facilmente dipende dal sapere di quanto sonno ha effettivamente bisogno il tuo corpo. Più sei riposato quando è ora di svegliarti, meno allettante sembra il pulsante per ritardare la sveglia.
La quantità di sonno necessaria cambia con l'età, ma secondo alcuni studi viene raccomandato che gli adulti abbiano almeno sette ore a notte. Alcune persone avranno bisogno di meno e altre avranno bisogno di molto di più. Il modo migliore per scoprire quanto ti serve è scaricare un'app per il monitoraggio del sonno o investire in un apposito tracker.
I dati ottenuti con il monitoraggio del sonno sono un buon modo per scoprire quali sono le tue abitudini attuali e dove puoi migliorare. Il primo passo è registrare una settimana di sonno standard. Da lì, dovresti essere in grado di vedere quanto dormi e se la quantità/qualità di ore è sufficiente per te. Se hai già uno smartwatch o un fitness tracker di una certa qualità, puoi affidarti a tali dispositivi per i rilevamenti.
Per quanto riguarda la questione software, l'app Rise Science è forse una delle migliori soluzioni possibili.
Si tratta di una soluzione valida sia per dispositivi Android che per iPhone, ed è disponibile con un abbonamento annuale da 59,99 dollari. Nonostante il costo non sia particolarmente basso, questo programma offre tutto ciò di cui hai bisogno per valutare nel miglior modo possibile il tuo sonno. I dati raccolti, infatti consentono di capire non solo quante ore hai dormito, ma anche quante dovresti dormire ogni giorno.
Se preferisci optare per altre app, comunque, la scelta non manca di sicuro. Altre soluzioni più interessanti, per esempio, sono Mintal Tracker e Sleep Cycle, anche se hanno meno funzioni e profondità rispetto al suddetto Rise Science.
Con dati precisi, dunque, è possibile calcolare come modificare le tue abitudini per diventare mattiniero. Puoi valutare a ritroso la quantità di ore ottimali, impostando un orario fisso in cui andare a dormire. Se non riesci comunque ad alzarti a quel determinato orario puoi cominciare, per esempio, ad avvicinarti allo stesso gradualmente, ragionando in step da 15 minuti su base settimanale. Sii paziente: l'intero processo potrebbe richiedere mesi e potresti trovare dei blocchi oltre cui non riesci andare.
Usa dispositivi smart per creare una routine ideale e un ambiente rilassante
Una solida routine del riposo può includere una serie di abitudini non legate tecnologia, come preparare i vestiti per il giorno dopo prima di andare a letto, ma può anche significare fare il miglior uso di luci smart, prese intelligenti, termostati e gadget per l'aromaterapia.
La tua configurazione può essere semplice o complicata: non esistono regole particolari. Tutto è valido purché ti aiuti a creare il tuo ambiente ideale per riposare.
Una delle prime cose da fare in tal senso è abilitare la modalità Sonno (per iOS) o Riposo (Android 13) sul tuo telefono. Queste funzionalità, spesso sottovalutate, lavorano in modo leggermente diverso, ma entrambe sono progettate per limitare le distrazioni legate al dispositivo quando stai cercando di rilassarti. Non solo: mettendo mano a tali app permettono anche una certa libertà d'azione a livello di personalizzazione.
Anche l'illuminazione intelligente è un ottimo modo per personalizzare l'ambiente in cui dormi. In questo senso, uno dei più grandi aiuti che puoi ottenere per migliorare il tuo riposo è la programmazione della riduzione di intensità. Se ti piace la casa intelligente, puoi anche sincronizzare lo spegnimento/abbassamento delle luci con il termostato (le stanze più fresche sono migliori per dormire) e mettere in coda una playlist con musica rilassante.
Le prese intelligenti sono un'altra buona opzione qui se vuoi solo accendere o spegnere un dispositivo in un momento specifico. Ad esempio, se desideri accendere un normale diffusore o umidificatore ogni sera alle 23:00.
Per aiutarti a diventare mattiniero senza troppe complicazioni, puoi anche affidarti a una lampada sunrise.
Questi dispositivi, di fatto, sono una sorta di sveglia intelligente che simula la luce dell'alba. In teoria, questa permette di sostituire gradualmente le sveglie sonore, svegliandoti con maggiore delicatezza. In alcuni casi, questi dispositivi possono anche essere utili per la lettura nonché integrarsi nel contesto di una smart home, magari con il tuo assistente vocale.
Trova la tua routine per diventare mattiniero
Fondamentalmente, stai cercando di combinare più abitudini benefiche per ottimizzare il tuo sonno e impostare un orario anticipato per alzarti. È più probabile che ti svegli presto se riesci ad addormentarti più facilmente la sera. Allo stesso tempo ti addormenterai più velocemente se riesci a controllare il tuo ambiente di riposo, creando dunque un circolo positivo.
La routine ideale non esiste: ognuno ha il proprio fisico e i propri ritmi. Di seguito, però, possiamo darti un piccolo esempio di come potresti impostare la tua gestione del riposo. Sentiti ovviamente libero di modificare aspetti e orari come meglio credi.
- Alle ore 21.00 le tue luci smart cominciano ad attenuarsi e assumono una luce più calda;
- Alle ore 21.45, in camera, si attiva il diffusore di aromi con olio di lavanda (che favorisce il sonno);
- Allo scattare delle 22.00 il termostato intelligente spegne il riscaldamento in camera;
- Ore 22.35: il telefono sfrutta la funzionalità per il riposo (disattivando tutte le notifiche e altre distrazioni);
- Alle ore 22.45 le luci si spengono;
- Ore 23.00: teoricamente dovresti addormentarti;
- Con la sunrise lamp, puoi impostare un risveglio alle 6.15/6.30.
Questa è una configurazione ottimale: per raggiungere un buon ritmo potresti dover essere più flessibile all'inizio. Con un po' di pazienza e un pizzico di aiuto dalla tecnologia potresti ottenere risultati incredibili solo fino a qualche tempo prima.
